Äta efter gym: snabb energi innan träning
Äta efter gym:
Ät rätt före, under och efter träning!
Bli medlem Så ska du äta efter träning Oavsett om du tränar för kondition, för att bygga muskler eller för att bränna fett finns det många anledningar till att äta direkt efter ett träningspass. Under tiden du tränar och från några timmar upp till ett par dygn efteråt är kroppen inställd på nedbrytning, vilket bland annat ger dig nedsatt immunförsvar och hämmar muskeltillväxten. För att träningen ska få önskad effekt behöver du få denna nedbrytningsprocess att avstanna och aktivera återhämtningsfasen så snabbt som möjligt. Det gör du lättast genom att äta direkt efter träningen, helst inom minuter efter passet. Så ta för vana att alltid ha med dig ett mindre återhämtningsmål till gymmet, så att du inte behöver vänta tills du kommer hem med att äta. Direkt efter träningen är kroppens insulinkänslighet extra hög och musklerna har lättare att ta till sig glukos. Denna effekt avtar emellertid efter någon timme, så det gäller att utnyttja tillfället att fylla på glykogenlagren.
Snabb mat efter träning
Kvällsmat Äta innan träning Träningens intensitet avgör när det är en bra tid för dig att äta. Inför ett intensivt träningspass är det bra att äta i god tid innan passet startar. Lämplig tid mellan måltid och träning är vanligtvis 1—3 timmar. Måltidens sammansättning påverkar också vilken tid du bör äta — ju större och tyngre måltiden är, desto längre tid mellan måltid och träning. När du äter före träning bör du undvika mat med hög fetthalt och endast äta måttligt med mat som innehåller protein och fibrer. För mycket socker före träning kan leda till en snabb blodsockerhöjning och ett motsvarande snabbt fall i början av träningen. Det är också bra att ta hänsyn till sportens krav när du planerar när du ska äta. Det är mer troligt att magen störs av att du har ätit och druckit strax före träning om du springer än om du till exempel cyklar eller ägnar dig åt rodd. Äta under träning Med energitillskott under träning kan du få kolhydratslagret att räcka längre som energikälla, det vill säga att du kan röra dig längre med högre intensitet.
Mat efter träning recept
Vad du bör äta och dricka efter träning Herbalife 30 oktober Fyll på med vätska och salter efter träning När du tränar och svettas förlorar kroppen viktiga salter som natrium och kalium, och dessa behöver ersättas. Många elitidrottare har som vana att väga sig före och efter träning för att räkna ut hyr mycket kroppsvätska som behöver ersättas. För varje kilo du tappar under fysisk aktivitet bör du dricka runt en liter vätska. Vad bör du dricka efter träning Vatten är en bra vätskeersättning i kombination med mat, eftersom du då får i dig kolhydrater, natrium och kalium. Sportdrycker är också bra eftersom de inte bara innehåller vätska och kolhydrater, utan även återställer saltbalansen som förlorats genom svett. Vissa sportdrycker innehåller även protein, samtidigt som de vanligtvis har en mild och lätt söt smak som gör att du vill dricka mer. Kroppen behöver kolhydrater efter träning Efter hård träning har kroppen bränt mycket kolhydrater - det primära bränslet för dina muskler - och därför är det viktigt att fylla på så snart som möjligt.
Vad du bör äta och dricka efter träning
Att den kost man får i sig påverkar träningsreslultatet är väl knappast någon nyhet. Men hur skall man egentligen äta före, under och efter träning för att prestera optimalt? Timingen av måltiderna inför och efter träning samt valet av livsmedel och näringsämnen är av högsta prioritet för att kunna få största möjliga träningseffekt. Före träning Vad som är bra att tänka på i samband med träning är att inte äta en stor mängd mat som innehåller livsmedel och näringsämnen som tar lång tid att bryta ner, för nära inpå ett styrkepass. Då sjunker blodsockret på grund av att mycket energi går åt till att bryta ner maten och då blir man väldigt trött och orkar helt enkelt inte träna på en nivå med hög belastning och högt tempo. En annan nackdel med att äta för nära inpå ett pass är att en stor del av kroppens blod är samlat kring buken, vilket gör det svårt att få blod ut till musklerna. Utan blod i musklerna arbetar musklerna sämre. Större måltid lunch, middag bör ätas senast tre-fyra timmar innan träning.