Bästa gym övningar: bästa styrkeövningarna för viktnedgång
Basövningar gym schema
Nybörjarprogram 5 bästa övningarna för att träna styrka Den brittiska gymkedjan The Gym Group genomförde en undersökning bland 1 personliga tränare för att ta reda på vilka styrkeövningar de anser vara de mest effektiva. Här är topplistan över de mest effektiva styrkeövningarna enligt dem. Även om det alltid går att diskutera vilka övningar som är bäst, ger listan en bra grund att utgå från för den som vill optimera sin träning. Denna lista över de mest effektiva styrkeövningarna enligt brittiska personliga tränare ger en solid grund för att utforma ett träningsprogram som ger resultat. Genom att inkludera dessa övningar i dina träningspass kan du säkerställa att du tränar kroppens största muskelgrupper och får ut det mesta av din träningstid. De 5 bästa övningarna för större muskler Här är topplistan över superövningar som du bör överväga att inkludera i ditt träningsprogram: 1. Knäböj Knäböj toppar listan som den mest effektiva styrkeövningen enligt personliga tränare.
Basövningar helkropp
Chins Lägg ditt fokus mot basövningarna För de allra flesta är det en god idé att lägga tiden i gymmet på att träna basövningar, just för att du på det sättet kan träna fler muskelgrupper med väldigt få övningar. Basövningar tillåter dig även att träna med betydligt tyngre vikter i jämförelse med isolationsövningar. Det gör att den totalt viktvolym du lyfter under ett träningspass blir betydligt högre. Detta för att de kräver mer av din kropp, och det blir mer gynnsamt för återhämtningen. Bäst planerar du enbart in för en basövning per träningspass, exempelvis bänkpress till bröstpasset och knäböj till benpasset. Isolationsövningar sist Placera alltid isolationsövningarna sist i träningspasset. Isolationsövningar kräver mindre av ditt nervsystem, gör mindre skada och kräver mindre återhämtning generellt. Ofta är isolationsövningarna enklare i teknik än basövningarna, vilket gör att du alltid bäst placerar dessa sist. När du har mindre energi kvar.
Styrketräningsövningar: Instruktioner och guider
Höstkampanj Benövningar — Topp bästa benövningarna Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benpass. Samtliga förklarade med teknik och utförande via text och bild. Träna ben med bästa benövningarna Benmusklerna behöver precis som alla andra muskler tränas och utmanas för att växa sig större och starkare. Om du följer ett noga planerat tränings- och kostschema efter just dig , dina förutsättningar, eventuella skador och ditt mål så säkerställer du din utveckling och att du når dina mål. Detta hjälper vi dig gärna med! Skaffa skräddarsytt schema 1. Knäböj Benböj är en teknikkrävande benövning. Knäböj är en av de absolut bästa benövningar, och som även kan utföras på flera olika sätt med variation av teknik, fotplacering och placeringen av skivstång. Knäböj — Teknik och utförande: 1. Börja med att stå i en bekväm och stadig positionen, något bredare än axelbrett. Fortsätt sedan övningen genom att sänka kroppen neråt, med dina knän i samma riktning som tårna pekar.
Bästa gym övningar:
5 bästa övningarna för att träna styrka
Kettlebell Swing Läs gärna introduktionen till att träna med kettlebells. Precis som styrketräningsövningar du gör med andra fria vikter så är kettlebells inte bara bra för att träna styrka; du kan samtidigt förbättra din koordination och balans. Övningarna i listan ovan kan liknas vid basövningar med skivstång och tränar flera muskelgrupper. Ett träningsprogram med kettlebells baserat på den här typen av rörelser innebär alltså att du kan styrketräna hela din kropp med ett ganska litet antal övningar. Kettlebell swing — en av de grundläggande styrketräningsövningarna med kettlebells. Övningen tränar nästan hela din bakre kedja av muskler. Kettlebells är det perfekta redskapet för att träna hemma eller utomhus, och om du är sugen på att beställa en egen så kanske du är intresserad av det här inlägget som handlar om hur du väljer vikt på din kettlebell. Att tänka på gällande alla styrkeövningar Bortsett från att majoriteten av övningarna du väljer till ditt styrketräningsprogram bör vara övningar som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt, så bör du även tänka på några saker till: Bemästra utförandet.