Gå upp i vikt styrketräning kvinna: tabletter för att gå upp i vikt apoteket
Underviktig gå upp i vikt
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt Försöker du bli stor och stark i gymmet? Här kommer tips på hur du "bulkar" på rätt sätt. Kroppens strävan efter jämnvikt Kroppen är en levande dynamisk organism som strävar efter överlevnad och allmän jämvikt, så kallad homeostas. Kroppen reglerar exempelvis automatiskt din kroppstemperatur, ditt blodsocker och blodtryck så det alltid befinner sig inom ett hälsosamt spann. Det här gäller även din kroppsvikt, där kroppen bland annat via din aptit ser till att du håller dig inom ungefär samma kroppsvikt dag till dag, även om du inte räknar kalorier. För visst är det egentligen märkligt att de flesta av oss håller samma kroppsvikt under långa perioder, trots att vårt dagliga intag varierar? Vi kompenserar helt enkelt omedvetet genom att röra på oss lite mer eller äta mindre portioner efter vi har överätit en helg. Men den här balansen går att rubba.
Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra?
Här förklarar vi olika anledningar till varför du kanske har svårt att lägga på dig massa, och hur du ska gå till väga för att kringgå dessa problem för att kunna få den efterlängtade muskulösa kroppen. Här har vi listat några av de vanligaste anledningarna till utebliven viktökning. Du äter inte tillräckligt En av de vanligaste anledningarna till att man inte lyckas gå upp är helt enkelt att man äter för lite. Det kan för vissa kännas att man proppar i sig kopiösa mängder mat med stora volymer kolhydrater och fett som bidrar med massor av energi. Faktum är dock att dessa personer ofta tror att de äter mer än de faktiskt gör. Det kan exempelvis bero på att man hoppar över frukosten som annars kan utgöra en stor del energimässigt i kosten, eller att man enbart äter tre mål om dagen och äter i allt för små volymer. Du tränar på fel sätt En annan anledning till att man inte lyckas gå upp i vikt kan vara att man tränar på fel sätt för viktuppgång. Konditionsträning är självklart mycket bra för hjärta och hälsa, men just i början av din viktuppgångsperiod kan du med fördel lägga konditionsträningen på is en aning.
Styrketräning kvinnor 40
Här är fem vanliga anledningar till att man går upp i vikt, fast man önskar att det gick åt andra hållet. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Att träna är jättebra för så mycket annat än att gå ner i vikt — det gör dig piggare, gladare, starkare, du får mer ork, kan sova bättre … Men för den som kämpar med att gå ner i vikt, och träningen är en del av resan, kan det kännas tungt när det inte händer något. Eller om man till och med går upp i vikt. För att ha det sagt — vågen är inte det enda eller ens bästa sättet att mäta framgångar. När vi tränar händer det oftast saker med kroppen som inte behöver synas på vågen. Ta gärna sikte på andra mål! Men för att gå ner i vikt är det också i första hand kosten du behöver få kläm på. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du inte äter bra också. Här är några anledningar till att man går upp i vikt trots att man tränar.
Gå upp i vikt styrketräning kvinna:
Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt
Bli medlem Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra? För att gå upp i vikt behöver du först och främst se till att få i dig mer energi än du gör av med och när du styrketränar hårt är det extra viktigt att äta mycket. Ät större portioner och se till att få i dig både frukost, lunch och middag, samt minst tre mellanmål varje dag. Men för att din viktökning ska bestå till största delen av muskler och inte fett krävs det också att du äter bra mat — och framför allt rejält med högvärdigt protein, från exempelvis rött kött, kyckling, fet fisk och ägg. Baljväxter är en bra proteinkälla för dig som är vegetarian. Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag — gärna mer. Komplettera med kolhydrater från till exempel potatis, pasta eller ris och lägg till mängder av grönsaker. Drick mycket vatten, men ta gärna mjölk till maten och se till att få i dig nyttiga fetter.