Högt blodtryck mat: sänka blodtrycket på en vecka
Högt blodtryck symptom ögon
Prova nu Tips på blodtrycksvänliga livsmedel att ha hemma. Underlätta din vardag och bygg upp ett basförråd med hälsosamma livsmedel! Då blir det enkelt att snabbt slänga ihop en blodtrycksvänlig måltid. Nedan följer en guide där du får tips på olika livsmedel som kan vara bra att ha hemma i skafferi, kyl och frys. I skafferiet Mineralsalt — Innehåller mindre blodtryckshöjande natrium och mer kalium och magnesium. Innehåller lösliga fibrer och mineraler som är bra för blodtrycket. Fisk är extra bra för hjärta och kärl och något vi bör äta mer av. Fullkorn kan minska risken för hjärtkärlsjukdom, typ 2-diabetes och hjälper dig att hålla vikten tack vare mättande fibrer. Krossade tomater — Perfekt att ha som bas i grytor och till såser. Innehåller antioxidanten lykopen som i studier visats sig ha en blodtryckssänkande effekt. Havregryn — Ett fantastiskt hjärtvänligt livsmedel som innehåller betaglukaner, en löslig fiber som kan sänka kolesterol och ge ett stabilt blodsocker.
Så förebygger du högt blodtryck
Så förebygger du högt blodtryck Högt blodtryck är vanligt i Sverige, och det är en riskfaktor för andra sjukdomar. Den som har högt blodtryck kan lättare drabbas av andra sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, njursjukdom och försämrad blodcirkulation i benen. Med åldern ökar risken för högt blodtryck, men det finns mycket i livsstilen som spelar stor roll för att förebygga ett högt blodtryck. Mycket alkohol, dåliga matvanor och stillasittande påverkar risken. Även tobak och för mycket stress kan bidra till att blodtrycket blir för högt. Goda matvanor med mycket frukt och grönt, magra mjölkprodukter och lite salt kan tvärtom bidra till att sänka ett högt blodtryck. Kost och rörelse viktigt för blodtrycket Blodtrycket påverkas av vikten, så många blir hjälpta av att gå ned i vikt. En viktminskning på bara några kilo kan sänka både blodtrycket och halterna av blodfetter och blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
5 sätt att sänka blodtrycket
Hjärta-kärl Dela inlägget Blodtrycket är det tryck som uppstår när blodet pumpas från hjärtat ut i kroppen. Högt blodtryck är ungefär lika vanligt för män som för kvinnor men varierar med vilken ålder man tittar på. Bland yngre och medelålders är högt blodtryck vanligare hos män. När man tittar på äldre personer är högt blodtryck lite vanligare hos kvinnor. Om blodtrycket är för högt arbetar hjärtat hårdare än det borde och blodet pumpas ut genom artärerna med högre tryck än normalt. Hur högt trycket är beror på hur kraftigt hjärtat drar ihop sig och på motståndet ute i kroppens alla små kärl. Högt blodtryck ökar risken för stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och njursjukdom, samt ger försämrad cirkulation i benen. Det har även kopplingar till diabetes, bukfetma, högt blodsocker och kan leda till njurskador och demens. Många som har högt blodtryck vet inte om att det har det eftersom symtomen — lätt huvudvärk, illamående, yrsel och andnöd — är diffusa och inte specifika för just högt blodtryck.
Tips på blodtrycksvänliga livsmedel att ha hemma.
Tips om vad du ska äta och dricka mot olika krämpor. Många lovar runt men håller tunt och med internet har antalet kurer bara ökat. Det finns såklart också huskurer med mat som sägs sänka blodtrycket. Tyvärr är många huskurer inte alltid så effektiva som de säger sig vara. Högt blodtryck ger som du säkert redan vet inga direkta symtom och många har det utan att veta om det, att kontinuerligt mäta blodtrycket är enda sättet att veta. Men om ett högt blodtryck inte behandlas innebär det en ökad risk för bland annat hjärtattack och stroke. Ett vanligt första steg i behandlingen är livsstilsförändringar så som kost och motion. Här lyfter vi fram 6 exempel på hur mat kan sänka blodtrycket. Alla har en vetenskaplig grund och bygger på att leva hälsosamt. Ät varierad mat för att sänka blodtrycket Grunden för en hälsosam kost är att äta varierat och sprida ut måltiderna över dagen. Se till att äta mycket grönsaker, rotfrukter och frukt.