Jobba natt tips: illamående nattjobb
Jobba natt tips:
Sömnproblem nattarbete
Unsplash 1 Vad händer i kroppen när man jobbar natt? Nattjobb innebär att man arbetar mot kroppens drivkrafter. Människan är gjord för att sova på natten och vara vaken på dagen. Kroppen klarar att jobba natt bättre än många tror, men det är stora individuella skillnader. Rent nattarbete är jobbigast och även om många anpassar sig till viss del måste de flesta gå emot kroppens drivkrafter. Så få nattpass som möjligt är bäst. Den är helt avgörande. En person som ska klara att jobba natt bra måste klara av att sova ordentligt på dagen. Kan du inte det blir det ohållbart. I värsta fall kan man få kroniska sömnstörningar. De som klarar av att återhämta sig snabbt är de som klarar nattarbete bäst. Du bör sova minst sex timmar mellan nattpassen, gärna mer. Men om du ska vända till dagpass nästa dag är det bättre att sova kortare under dagen så att det blir lättare att somna i tid på kvällen. Så lite som möjligt och inga stora måltider om du inte måste.
Nattmat tips
Arbetsmiljö Rådet till dem som arbetar skift är att inte äta alls på natten — eller så lite och lätt som möjligt. Forskning tyder också på att det är bäst att hålla fast vid samma matvanor och mattider oavsett om man arbetar dag eller natt. Men det är lättare sagt än gjort. När tröttheten sätter in känner många att de behöver fika, godis och söta drycker för att piggna till. Därför är det svårt att helt avstå från att äta, även om nattfasta är bra för hälsan. Men man kan tänka på att ta sitt nattmål så tidigt som möjligt, helst innan midnatt, säger sömnforskaren Christian Benedict vid Uppsala universitet. Kroppen i viloläge Varför tycker då forskarna att vi inte ska äta på natten, även om vi jobbar och är aktiva? Det handlar om att människan är biologiskt anpassad till att äta dagtid vilket gör att vår ämnesomsättning saktar ner under natten. För även om du är vaken och i full gång är många av kroppens system inställda på att du ska sova. Alla biologiska varelser har en inre klocka, ett timmarssystem som kallas den cirkadiska rytmen, som reglerar funktioner i cellerna.
Skiftarbete och nattarbete
För dig som jobbar nattskift Sömn När du är på väg hem efter ett nattskift ska du undvika alltför mycket solljus eftersom ljuset gör att du piggnar till. Ett knep kan vara att använda solglasögon. För bättre sömn och måltidsrytm är det bra att äta lite frukost innan du lägger dig. Drick inte några stora mängder eftersom det kan påskynda uppvaknandet. Se till att sovrummet är mörkt och svalt. Sömnen efter nattskiftet blir vanligtvis ordentligt förkortad. Om du däremot har några dagar ledigt efter nattpasset och vill återgå till normal dygnsrytm kan du hoppa över tuppluren. Mat Kroppen är inte gjord för att äta på natten. Nattätning kan ge problem med blodfetter, blodsocker och övervikt. Det gäller särskilt efter midnatt då man helst ska undvika att äta över huvud taget. Om du känner dig hungrig och vill äta något före midnatt ska du äta sådant som är snällt för magen. Det kan vara en tunn soppa eller frukostliknande mat som gröt, smörgås eller omelett.
Sömnforskaren: Tips om du ska jobba natt
Print Centrum för arbets- och miljömedicin i Region Stockholm har tagit fram en ny guide för hur man kan planera skift- och nattarbete i sjukvården. Förhoppningen är att den ska göra det lättare för schemaläggare att få till scheman som ger så liten negativ påverkan som möjligt på hälsan. Guiden bygger på den senaste forskningen från Sverige och andra länder och har tagits fram av Annika Lindahl Norberg, psykolog och docent, Carolina Bigert, överläkare och medicine doktor samt Per Gustavsson, överläkare och professor. Att det finns risker med att jobba på natten är klarlagt i flera studier, enligt Carolina Bigert och Per Gustavsson. Nattarbete stör dygnsrytmen, och medför bland annat hormonella förändringar. Den som jobbar natt riskerar att få mindre sömn — dessutom med sämre sömnkvalitet. Foto: Liselotte Johansson — Det man vet är att de som jobbar natt kanske inte sover igen hela den sömnskuld som man bygger upp utan bygger på den mer och mer, säger Per Gustavsson.