Löpning kvinnor 50 år: styrketräning äldre kvinnor
Snygg kropp efter 50
Löpträning för äldre Publicerad av Redaktionen Om man blir segare ju äldre man blir så är det något som långlöpare i så fall har nytta av. Och kanske därför kan man börja med långlöpning väldigt sent. Här skriver Stockholm Marathons mångårige tävlingsläkare Jan Thorsell om vad löpträning för äldre. Varje år är det förvånansvärt många av deltagarna i Stockholm Marathon som uppnått en relativt hög ålder för att starta i en så pass krävande tävling. Var sjätte löpare är äldre än 50 år. Är det skadligt att motionera nar man närmar sig pensionåldern, eller kanske till och med har passerat den? Bör äldre människor ställa upp i maratonlopp? Först måste man titta lite närmare på vad som händer i kroppen med stigande ålder. Elasticiteten avtar i alla vävnader, såväl bindväv som muskulatur. Dessutom minskar den totala muskelmassan c:a 30 procent mellan 30 och 70 år medan fettmassan ökar. Snabba muskelfibrer försvinner tidigare än de långsamma.
Träning under klimakteriet
Här kommer min story När jag var ca 45 år sedan började min kropp förändras på en mängd olika diffusa sätt idag är jag 50 år. Halva tiden av mitt liv Att jag ens orkar fortsätta löpträna under dessa förutsättningar är ett under, men jag är inte den som ger upp så lätt. Älskar verkligen att springa och gärna i skogen. Sedan några månader går jag på hormonbehandling och många av mina symptom har minskat främst är jag inte är lika låg längre men inga är helt borta. Jag har förändrat mitt sätt att träna helt och hållet och springer mycket färre km än tidigare och anpassar mig mer efter dagsform det går låååångsamt i jämförelse mot tidigare. Det har varit och är svårt för mig att inte "driva på" och jaga bättre tider, och jag får tänka och jobba på det hela tiden Vilka symptom har ni andra och hur står ni ut? Hur tränar ni idag mot tidigare? Jag har ännu inte hittat en enda bok som kopplar ihop hormonella störningar och specifikt löpning, men ex Monica Björn har skrivit boken "Stark genom klimakteriet" om träning och vikten av ex styrketräning.
Börja jogga vid 50
Vad har du tränat idag? Läs när Helena Wallin, fysiologen och läkaren, förklarar frågan. Rent fysiologiskt sker det förändringar i kroppen med ökad ålder som gör att vi inte kommer kunna springa lika fort som när vi är yngre. Vi kan därför inte jämföra tider mellan någon som är 30 och t ex 60 år. Små försämringar i prestation sker från ca 35 års ålder upp till års ålder och därefter sker en snabbare nedgång. Hos kvinnor verkar prestationen sjunka lite snabbare än hos män efter 50 års ålder. Det kan till viss del bero på minskad muskelmassa och sjunkande östrogennivåer i samband med menopausen. Många långlöpare på elitnivå kan dock nå sin topp en bra bit efter 35 års ålder, i synnerhet de som startar sin elitsatsning senare. Motionärer som börjar springa i vuxen ålder har alla möjligheter att förbättra sig långt senare i livet. Till stor del kommer viljan att träna vara avgörande. Speciellt på långa distanser som maraton finns det många som presterar bra i högre åldrar, ex Evy Palm som slog ett fint personbästa på maraton på 2.
Ålderns påverkan på löpning och prestation
Mars 09, Dela Under klimakteriet upplever många kvinnor stora förändringar i kroppen och måendet, både fysiskt och psykiskt. Men sällan pratas det om hur träningen ska anpassas utifrån dessa förändringar trots att hälften av jordens befolkning troligtvis kommer hamna i denna fas i livet. Så, hur ska man tänka kring träningen under klimakteriet? Men vi ska börja denna artikel med att reda ut vad klimakteriet är och vilka följder som detta ger. Klimakteriet är den tid i livet då kvinnans äggstocksfunktion minskar och äggblåsorna blir färre. Detta påverkar den hormonella balansen i kroppen då könshormonet östrogen tillverkas där. När äggblåsorna blir färre tillverkas därför mindre östrogen. Östrogen är ett viktigt hormon för fortplantningssystemet, men det har även andra funktioner i kroppen som reglering av ämnesomsättningen, påverkar bentätheten, muskeluppbyggnad, samt även hjärt- och kärlsystemet i kroppen. Hur länge man är i klimakteriet är varierande, allt från något år upp till 10 år och det sker vanligast i 50 års åldern.