Nattarbete sömn: orkar inte jobba natt längre
Mår dåligt av att jobba natt
Med många års erfarenhet vet hon precis vad hon ska göra, det är lugnt och skönt. Det som gör att hon faktiskt avskyr nattpassen kommer efteråt. När hon går hem på morgonen och bara kan sova några timmar innan hon vaknar igen. Jag tillhör dem som har extremt svårt att sova när jag jobbat natt så jag blir bara tröttare och tröttare efter varje nattpass. Avdelning 81 vid Universitetssjukhuset i Linköping ligger högst upp i huset med vidsträckt utsikt över staden. Nattetid är det en fantastisk syn. Här bedrivs strokevård med akutintag dygnet runt och det finns vårdplatser för ett tal patienter med olika neurologiska sjukdomar. Sjuksköterskorna arbetar i team på roterande skift med sju nätter på tio veckor. Det är vanligt att man, precis som Anna-Karin Brålin, är trött efter att ha varit vaken hela natten och somnar bra när man kommer hem på morgonen — men sedan vaknar efter bara några timmar när man sovit av sig den värsta tröttheten. De anställda på neurologavdelningen har gått en e-utbildning om hälsa och skiftarbete som Region Östergötland tagit fram.
Skiftarbete triggar sömnproblem
Huvudorsakerna till hälso- och säkerhetsriskerna vid skiftarbete är otillräcklig återhämtning, till exempel sömn- och trötthetsbesvär samt störningar i dygnsrytmen. Här kommer en kort översikt av hur skiftarbete påverkar sömn och trötthet. För dessa skift förkortas sömnlängden till cirka timmar. Längst sömn förekommer vid kvällsarbete under förutsättning att vilotiden inte är förkortad. Det är vanligt att sömnbristen i samband med nattarbete kompenseras med tupplurar på eftermiddagen och kvällen före arbetspasset börjar. Att ta tupplurar före nattskiftet börjar är en bra strategi för att motverka allvarlig trötthet. Skiftarbete och sömnkvalitet Även sömnkvaliteten påverkas av skiftarbete. Skift med kort dygnsvila och tidigt morgonarbete har oftast mest störd sömn, men även dagsömn efter nattskift kan ha nedsatt sömnkvalitet. Sömn efter kvällsskiftet kan innebära besvär att somna om skiftarbetaren har svårt att varva ned. Bortsett från insomningsbesvären brukar sömn efter kvällsarbete vara av god kvalitet.
Vad händer i kroppen vid nattjobb?
För dig som jobbar nattskift Sömn När du är på väg hem efter ett nattskift ska du undvika alltför mycket solljus eftersom ljuset gör att du piggnar till. Ett knep kan vara att använda solglasögon. För bättre sömn och måltidsrytm är det bra att äta lite frukost innan du lägger dig. Drick inte några stora mängder eftersom det kan påskynda uppvaknandet. Se till att sovrummet är mörkt och svalt. Sömnen efter nattskiftet blir vanligtvis ordentligt förkortad. Om du däremot har några dagar ledigt efter nattpasset och vill återgå till normal dygnsrytm kan du hoppa över tuppluren. Mat Kroppen är inte gjord för att äta på natten. Nattätning kan ge problem med blodfetter, blodsocker och övervikt. Det gäller särskilt efter midnatt då man helst ska undvika att äta över huvud taget. Om du känner dig hungrig och vill äta något före midnatt ska du äta sådant som är snällt för magen. Det kan vara en tunn soppa eller frukostliknande mat som gröt, smörgås eller omelett.
Fördelar med att jobba natt
Här besvarar Dagens Arbetes experter frågor om ditt arbetsliv. Läs fler frågor om: Illustration: Josephine Skapare Vad händer i kroppen vid nattjobb? Publicerad , Uppdaterad , Hälsa Hur påverkas kroppen — och knoppen — när man är vaken på natten? DA:s expert reder ut det du behöver veta om återhämtning, dygnsrytm och den biologiska klockan. Skiftarbetare arbetar ofta långa nattpass, vilket stör kroppens biologiska dygnsrytm. En av de stora arbetsmiljöriskerna med att arbeta natt, är att inte få tillräcklig mängd och kvalitet med vila och återhämtning. Det kan leda till flera hälsoproblem, som sömnproblem, högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, övervikt och blodfettsrubbningar. Dessutom ökar risken för olyckor. För att få ett hållbart arbetsliv är det viktigt med återhämtning. Återhämtningen är beroende av sömnen och att få vila kroppen mellan arbetspassen. Det behövs också pauser under arbetets gång för att orka med.