Uppvärmning axlar: träna axlar hemma
Rörlighetstest axlar
Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet. Gör dessa övningar tre till sex gånger per vecka för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin och öka succesivt tiden allt eftersom du blir starkare och mer flexibel i dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. Är du ute efter ett axelstöd hittar du det här. Stretcha axlarna — streck armen över bröstet Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet och rörelseomfång i dina axlar och närliggande muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar Placera din höger arm tvärs över bröstet Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge Håll denna position i upp till 1 minut Repetera på motsatt sida Stretcha nacken och axlar — tippa huvudet åt sidan Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar Sänk din kind mot bröstet.
Uppvärmning axlar:
Uppvärmning: Tre övningar för smidiga och rörliga axlar
Värma armen och handleden Med den här övningen stretchar och värmer du upp lederna, musklerna och senorna i armbåge och handled. Guide för uppvärmning av arm och handled: Grip pinnen med ett fast överhandsgrepp med en hand Den andra handen med ett underhandsgrepp Vrid handleden runt klubban hand med underhandsgrepp Upprepa övningen till exempel 15 gånger per arm Fakta om uppvärmning av arm och handled: Genom att utföra uppvärmningsövningar före träning minskar risken för skador. Värmer skinkorna och benen Med den här övningen stretchar och värmer du upp lederna, musklerna och senorna i skinkor och ben. Guide för att värma upp rumpan och benen: Håll balansen mot pinnen med en hand Svinga benet närmast pinnen fram och tillbaka Fakta om uppvärmning av skinkor och ben: Om du gör stretch- och uppvärmningsövningar innan du tränar minskar du risken för skador. Värmer skinkor, ben och höfter Med den här övningen stretchar och värmer du upp lederna, musklerna och senorna i skinkor, ben och höfter.
Uppvärmning bröstrygg
Uppvärmning Plats för träning Se till att det finns utrymme och möjlighet att röra sig utan att krocka med någon annan deltagare. Låt uppvärmningen ta sammanlagt 10 minuter. Välj stående program eller sittande. Varför ska man värma upp? Uppvärmning är en viktig del av träningen. Då förbereder man hjärtat och kroppen att någonting bra håller på att hända. Övningar utan redskap - stående Gå på stället, sväng med armarna. Variera genom att gå med fötterna brett isär, gå med höga knän, gå på tå, hälar eller stampa. Tåjogg: Behåll tårna kvar i golvet och lyft hälarna växelvis. Lägg till genom att boxa med armarna framåt, åt respektive sida, uppåt, nedåt samt ta stora simtag. Rulla axlarna bakåt i stora cirklar. Dra upp axlarna mot öronen, håll kvar sek, släpp ned igen och slappna av. Övningar utan redskap - sittande Sitt på en stol utan armstöd. Gå på stället, sittande med fötterna i golvet, sväng med armarna. Variera genom att gå med fötterna brett isär, gå med höga knän, gå på tå, hälare eller stampa.
Uppvärmning
Psst, du! Prenumerera gärna på Styrkelabbets youtube-kanal för tips och tricks gällande styrka, rörlighet, och kost! Här är tre övningar som är perfekta som uppvärmning inför ett överkroppspass. De gör dina axlar smidiga och rörliga, och gör underverk för att motverka stela och framåtroterade axlar. Lägg 10 minuter på de här övningarna som uppvärmning inför din styrketräning, och börja sedan värma upp med tom stång. Wall Slides I den här övningen står du med ryggen mot en vägg. Håll armarna mot väggen, och räta ut dem ovanför huvudet. Rumpa, bröstrygg, bakhuvud, armbågar och handrygg ska hela tiden vidröra väggen. Shoulder Dislocates Den här övningen har jag visat en gång förr här på bloggen, men den är så bra att den förtjänar att visas igen. För med raka armar pinnen över huvudet tills den tar emot din ländrygg. Försök undvika att svanka och håll armarna sträckta hela tiden. Table Makers Sätt dig på golvet med utsträckta ben och händerna vid dina sidor.