Mängd protein per dag: hur mycket protein per dag kvinna
Räkna ut hur mycket protein du behöver
Magisterexamen inom livsmedelsvetenskap. Mångårig erfarenhet inom nutrition och kommunikation. Dela Protein bör utgöra cirka 10—20 procent av vårt dagliga energiintag enligt de Nordiska näringsrekommendationerna. För en vuxen innebär det vanligtvis 0,8 —1,3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Till exempel behöver en kvinna som väger 60 kg cirka 70—80 gram protein per dag. Proteinbehovet varierar dock lite bland annat beroende på ålder och fysisk aktivitet. Olika livssituationer påverkar proteinbehovet. En varierad kost som innehåller tillräckligt med protein av god kvalitet är viktigt för alla. Protein är viktigt för att behålla och öka muskelmassan. Även hos äldre personer bidrar protein till att bevara muskelmassan och ett starkt skelett, för gravida behövs protein för fostrets utveckling. Träning och fysisk aktivitet ökar omsättningen av protein i kroppen vilket innebär att en aktiv person behöver öka sitt intag av protein, vilket ofta kompenseras av att äta större mängd mat.
Mängd protein per dag:
Proteinbehov
Dagligt proteinbehov: Hur mycket protein behöver du som styrketränar? Samma träningsprogram kan ge större muskeltillväxt och styrkeökningar om du äter lite mer protein. Det finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt för friska personer, givet att det inte medför att du äter för lite av andra näringsämnen. Samtidigt finns det inga direkta ytterligare fördelar med att gå högre i proteinintag än siffrorna nämnda ovan samt i inlägget. Protein används för att bygga upp det mesta i våra kroppar: hår, hud, skelett, hormoner, blod, och inte minst muskler. Idag är det fastställt bortom allt tvivel att samma träningsprogram kan ge dig större muskeltillväxt och större styrkeökningar om du äter lite mer protein. Men, hur mycket protein behöver du per dag? Det är ämnet för den här artikeln. Om du föredrar att se en film där jag pratar om samma sak istället för att läsa, har du en här: Prenumerera gärna på Styrkelabbets youtubekanal Hur mycket protein behöver du?
Dagligt proteinbehov: Hur mycket protein behöver du som styrketränar?
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Den stora proteinguiden Varför är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein vid träning och var hittar man bra proteinkällor? Ett fullmatat inlägg om protein, recepttips och en bildserie på hur ett dagsintag av g protein med vanlig mat kan se ut. Vad är protein? Protein är ett av våra energigivande näringsämnen. Varje gram protein vi får i oss ger omkring 4 kilokalorier kcal. Protein innehåller lika mycket kcal som kolhydrater, medan fett ger mer, omkring 9 kcal per gram. Förutom att protein är en källa till energi så bidrar det även med viktiga byggstenar till kroppen. Varje protein är uppbyggt av mindre aminosyror. Det finns 20 olika aminosyror, varav 9 så kallade essentiella aminosyror. Dessa är livsnödvändiga att få i sig för at kroppen ska fungera. Kroppens omsättning av protein När vi äter eller dricker protein, exempelvis mjölk som innehåller de två proteintyperna vassle och kasein, bryts proteinet ner genom kroppens matspjälkningssystem till aminosyror som respektive protein är uppbyggd av.
För mycket protein symptom
Publicerad: Uppdaterad: Därför behövs sällan proteintillskott Rubrik: Proteinpulver. Foto: Getty Images, Vem behöver egentligen proteindrycker? Tommy Lundberg, forskare i fysiologi, reder ut missuppfattningar om ett åsiktsberikat näringsämne. Bild: Tommy Lundberg. Foto: Kajsa Sandberg. Men vi vet från befolkningsundersökningar att de flesta får i sig mer än så och ligger på 1,2 till 1,3 gram per kilo kroppsvikt och dag. Ändå behöver vissa grupper öka sitt intag. Det gäller till exempel äldre personer, där Livsmedelsverket rekommenderar 1,2 gram dagligen per kilo kroppsvikt. Det bidrar till bibehållen muskelmassa och därmed bibehållna funktioner, så det spelar roll för hälsan. Även personer som tränar mycket har nytta av högre proteinintag, men då handlar det snarare om att nå personliga träningsmål. Den som konditionstränar mycket kan behöva äta 1,2 till 1,4 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, för den som styrketränar mycket verkar det ligga på 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag.