Sömnig på eftermiddagen: trött och orkeslös kvinna
Varför blir jag trött på eftermiddagen?
Man är sömnig, tankeverksamheten är långsam och energin räcker inte riktigt till för de sista arbetstimmarna eller till träningen efter arbetsdagen. Vad hjälper när eftermiddagströttheten slår till? En genomgång av kostvanor, måltidsintervall och andra livsstilsfaktorer kan göra det lättare för dig att övervinna tröttheten. Hoppa inte över frukosten Kroppens energidepåer är låga efter nattens fasta. Hjärnan behöver energi för att fungera optimalt. Blodsockret och arbetseffektiviteten stabiliseras när du äter frukost. Lunchen höjer blodsockret, men den utsvultna kroppen kan reagera med en kollaps på en snabb höjning av blodsockernivån som orsakas av den extra energi som lunchen ger. Om du har svårt att äta frukost, kan du ta ett glas smoothie, juice eller mjölkdryck. Du kan fortsätta frukosten på arbetsplatsen med en smörgås eller frukt. Välj en allsidig lunch Komponera din lunch enligt tallriksmodellen : hälften av tallriken reserveras till grönsaker och en fjärdedel till potatis, ris eller pasta.
Trött efter maten diabetes
Vi har pratat med forskarna som vill förstå vad som händer när orken tar slut. Vi gör det varje dag precis innan vi somnar. Men trötthet är något mer än sömnighet. Till exempel kan vi ha en allmän känsla av kraftlöshet en tid efter en kraftig förkylning — orken är mindre, även om vi har sovit bra. Men som symtom betraktat är trötthet besvärligt. Där smärta i princip alltid är en signal om att något är fel, där är trötthet något som förekommer normalt. Det kan leda till acceptans inför en trötthet som egentligen är sjuklig. Det är också oklart vad som händer i oss när vi blir trötta — och sedan pigga igen. De mekanismer som styr mental trötthet och återhämtning är till stor del okända. Och det finns ingen säker kunskap om det är dessa mekanismer, vilka det nu är, som har fallerat när vi blir patologiskt trötta — eller om något mer har hänt. Det finns heller inget trötthetscentrum i hjärnan eller något ämne som kan förklara hur trötthet uppkommer, så som det finns till exempel ett sömncentrum och vissa hormoner med tydlig koppling till sömn.
Trött efter maten sköldkörteln
Även om tröttheten som slår till på eftermiddagen är vanlig behöver den dock inte vara en del av vardagen. Ofta går det att minska eller till och med bli av med den genom livsstilsförändringar eller behandling. Vad orsakar eftermiddagströtthet? Trötthet är ofta relaterat till ens livsstil. De tre vanligaste orsakerna till eftermiddagströtthet är: För kort nattsömn — Får man inte nog med sömn påverkar det tröttheten dagtid. Orsakerna till sömnbrist är individuella och kan exempelvis härstamma från stress, oregelbundna sömntider eller dålig sömnkvalitet. En ohälsosam kosthållning — Svängningar i blodsocker kan ofta orsaka eftermiddagströtthet och beror ofta på ensidig kost, oregelbunden matrytm eller felaktiga portionsstorlekar. En underliggande sjukdom — Flera sjukdomar kan påverka ens energinivåer och leda till ökad trötthet. Sjukdomar i sköldkörteln och anemi blodbrist leder exempelvis ofta till en ökad trötthet. Sjukdomar som leder till trötthet Sjukdomar som kan orsaka trötthet inkluderar exempelvis: Under- och överfunktion i sköldkörteln — Både överfunktion hypertyreos och underfunktion hypotyreos i sköldkörteln kan orsaka trötthet.
Sömnig på eftermiddagen:
Rätt tid för tupplur
I dag vet vi att han i långa stycken hade rätt. En kort period av sömn under dagen kan vara en del i att försöka kompensera för otillräcklig nattlig sömn. Men många väljer att ta en tupplur även om de sover tillräckligt under natten. Årtionden efter Churchills uttalande har alltmer forskning mycket riktigt visat att en kort period av sömn — en tupplur — kan gynna både vår tankeförmåga och kroppens övriga funktioner. Intressant nog kan några få minuter ha positiva effekter, men tupplurens längd avgör bland annat hur länge effekterna håller i sig. Många flygplatser erbjuder sovboxar för trötta resenärer. Bild: Getty images Det är väl belagt att människor med krävande yrken och långa arbetspass, till exempel piloter, har god nytta av en tupplur. En banbrytande studie från år visade att tupplurar under själva flygningen kan motverka negativa effekter av sömnbrist, störd dygnsrytm och tilltagande trötthet på piloters prestationsförmåga. I studien slumpades vissa av piloterna till att ta 40 minuter långa tupplurar under sina långflygningar.