Styrketräning utan redskap: träna hemma nybörjare
Cirkelträning 10 övningar
Har du inget gymkort? Inget problem. Att lyfta skrot på gymmet är ett effektivt sätt att förändra din kropp, men även genom att träna hemma kan du få fina resultat. Träning hemma utan eller med enkla redskap är ett brett spektrum, och innefattar allt från att göra vanliga armhävningar på golvet till de mest avancerade gymnastiska kroppsviktsövningar. Det här är en guide till att träna hemma på en grundläggande nivå, med övningar de flesta kan göra. Du får ett enkelt träningsprogram att följa, med syftet att ge dig en rutin för träning och att börja bygga en starkare kropp som både mår bättre och ser bättre ut. Det är ett ganska långt inlägg, men efter det här kommer du ha en god kunskapsbas och massor av inspiration kring hur du kan träna hemma på egen hand. I den här guiden hittar du tre delar: I den första delen får du ett grundläggande träningsprogram för att snabbt komma igång och kunna träna hemma. Därefter får du instruktioner för de övningar som ingår i programmet, och förslag på hur du kan göra dem lättare eller svårare.
Tabata övningar utan redskap
Oroa dig inte, det finns alltid några minuter över för att köra ett riktigt effektivt träningspass hemma. Du kan variera mellan cardio och olika styrkeövningar där du kan använda dig av redskap som kettlebells och hantlar. Självklart kan du också träna hemma utan redskap och göra övningar där du tränar med hjälp av din egen kroppsvikt. Just ett sånt pass kommer vi tillsammans med reloadwithelin att guida dig igenom här, det blir effektiv och rolig 20 minuters träning hemma. Vi lovar att det kommer kännas så bra efteråt när du fått ladda på med ny energi och endorfinerna flödar. Så ta en paus från sysslorna och kör igång med din hemmaträning. Här går vi igenom 11 övningar som tränar hela kroppen, de första två är uppvärmning som får igång kroppen och bygger upp både flås och styrka. Nu kör vi! Värm upp med krysshopp och höga knän Det är alltid viktigt att värma upp kroppen inför ett träningspass, det får igång blodcirkulationen, ökar temperaturen och förbereder kroppen och dina muskler för fysisk aktivitet.
Träna med kroppen som redskap
Du måste faktiskt inte gå ut och springa eller gå till gymmet för att bygga muskler och bränna fett. Detta kan göras hemifrån, om du vet hur man gör. Om träning hemifrån utförs på ett kontinuerligt och effektivt sätt så kan de faktiskt vara nästan lika effektiva som styrketräning på ett gym. Självklart så skulle du kunna köpa hem massa redskap för att göra träningen tyngre, men det är inte inom allas budget eller vilja att göra detta. I denna artikel kommer vi därför att gå genom de bästa övningarna du kan göra hemifrån utan några redskap. De 10 Bästa Övningarna Du Kan Göra Hemifrån Utan Redskap Det finns många olika övningar du kan göra hemifrån utan några redskap, men som med all träning så räcker det med att fokusera på några grundläggande rörelsemönster för att få så bra resultat som möjligt. Här följer en lista med de absolut bästa övningarna du kan göra hemifrån utan redskap: 1. Knäböj Knäböj är kungen av alla styrkeövningar för en anledning.
Träna hemma: Träningsprogram & övningar utan redskap
Men det behöver inte vara ett problem. Här är åtta övningar som du lätt kan göra hemma, helt utan redskap. Dessa övningar tränar hela din kropp och du kommer märka hur de gör dig starkare för varje pass. Benböj Ställ dig med fötterna något bredare än höftbrett och se till så att både tår och knän pekar åt samma håll, lätt utåt. Tänk dig att du har en stol långt bakom dig som du ska sätta dig på utan att flytta fötterna. Du böjer först i knäna tills knäna är i linje med tårna, därefter går du ner med rumpan. När knäna är böjda i 90 grader kan du vända och gå upp igen. Se till att knät aldrig blir helt utsträckt. Under hela övningen är tyngden på hälarna, du ser tårna framför knäna och ryggen är rak med bröstet högt. Upprepa gånger. Utfallssteg Ställ dig med fötterna höftbrett och se till så att både tår och knän pekar rakt fram. Ta ett stort steg fram med ena foten. Där böjer du benen i 90 grader tills det bakre benets knä nästan nuddar golvet.