Vätskeersättning vid värme: hur mycket vätskeersättning kan man dricka
Vätskeersättning istället för vatten
Linkedin Hur är det egentligen med sportdrycker, elektrolytpulver och energigel? Är det verkligen nödvändigt? Räcker det inte med vatten? De senaste tjugo åren har det varit trendigt att dricka mycket vatten och folks vätskeintag har varit föremål för en del debatt. Vissa läkare oroar sig för att vi dricker för mycket vatten och hälsoexperterna vill att vi ska dricka mer. När träningstrenden tog fart ökade även konsumtionen av olika sorters sportdrycker. Vi behöver rätt sammansättning av vätska De flesta känner törst när vätskenivån i kroppen sjunker och dricker när de är törstiga. Men när man förlorar stora mängder vätska under kort tid kan det vara svårt att hinna dricka ikapp. Dessutom är risken då stor att kroppens vätskebalans rubbas. Människokroppen består av omkring 70 procent vatten och största delen finns inuti cellerna. Cellernas funktion är beroende av exakt rätt balans mellan vatten och salter. Den balansen sköts främst av njurarna, som i sin tur får kontinuerliga rapporter från hjärnan och hormoner om hur den aktuella situationen är i kroppen.
Hur mycket ska man dricka i värmen?
Foto: Colourbox Sommarhettan är kvar i Sverige och än så länge finns inga tecken på svalare dagar. Men hur mycket vätska behöver kroppen egentligen för att klara av hettan? Vi frågade Therese Djärv, biträdande överläkare och docent på Karolinska universitetssjukhuset i Stockholm. Värmen är här och det innebär att kroppen behöver extra mycket vätska för att klara av temperaturen när vi samtidigt svettas floder. Men hur vet man egentligen att man fått i sig tillräckligt med vatten? Men ibland känner man inte törsten förrän det redan är så att man drabbats av vätskebrist. Så att fylla på vätskedepåerna kontinuerligt är ett bra tips. Behöver salt När vi svettas, som man lätt gör när temperaturen ständigt pekar på 25—30 grader, så är det även viktigt att tänka på att tillföra salt. Därför är det bra att tänka på att äta salt mat. Söt mat är däremot bra att undvika i sommarhettan, säger hon. Om man lätt förlorar aptiten i värmen så kan det, enligt Therese Djärv, vara smart att ta något litet och salt bara för att hålla saltnivån i balans.
Bli medlem Hur mycket ska man dricka i värmen? Människor svettas ungefär en halv liter per dag, men under varma sommardagar kan man svettas upp till fyra liter. Är du inte noga med att få i dig vätska kan du drabbas av vätskebrist. Det kan i sin tur leda till att du blir yr, trött och får ont i huvudet. Men hur vet man egentligen hur mycket vätska som är tillräckligt? Här kommer några goda råd på vägen. Hur mycket vätska är tillräckligt? Oftast får vi i oss tillräckligt mycket vätska genom att äta och dricka som vanligt. Om man dricker när man är törstig räcker det för att hålla sig på en bra nivå. Men är det extra varmt ute svettas vi mer och bör även tänka på att få i oss mer vätska, framförallt gäller detta riskgrupper som små barn, gamla och sjuka. Hur mycket vatten man ska dricka är individuellt och beror på hur mycket man svettas och hur aktiv man är. Men generellt sätt räcker det att dricka ungefär 1,5—2 liter vätska om dagen. Detta ska dock ökas på under varma dagar.
Egen vätskeersättning
Du som användare ska också ha möjlighet att samtycka om att kakor lagras på datorn, vilket kan ske genom inställningar i den webbläsare du använder. Dessa skickas från vår hemsida eller våra partners servrar och sparas på din enhet enligt nedan. För webbanalys. Till exempel för att få information om hur besökare interagerar med webbplatsen. För att förbättra din upplevelse. Exempelvis för att skapa personliga erbjudanden, komma ihåg vad som finns i din kundvagn och göra det möjligt för olika tjänster och funktioner att fungera som dom ska. Google står för att användare förblir anonyma och att ingen identifierbar information skickas eller delas. Hotjar Hotjar analyserar hur användarna navigerar över sidorna på siten med muspekaren. Inspelning av besökarens muspekare sker i syfte att analysera hur besökarna interagerar med webbsidan. Användarnas data anonymiseras och det finns ingen unik identifierare av besökare. När personer som är inloggade på Facebook besöker en webbplats som använder Facebooks annonseringslösningar skickar webbläsaren viss information till Facebook, till exempel webbadressen till webbplatsen.