Ätardag en gång i veckan: Gå ner i vikt och frossa
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
Ätardag en gång i veckan:
Forskning visar: Du går ner mer i vikt om du äter onyttigt en dag i veckan
Har du lust att gå lös på en pizza? Helt okej! Att unna sig en valfri synd i veckan kan sätta racerfart på förbränningen. Frosseri med måttlighet kan rentav vara bra för dina ambitioner att gå ned i vikt. Men den går ihop - med ett förbehåll: att du bara frossar en dag i veckan och resterande sex dagar motionerar och håller dig till energisnål kost. Det beror på att kroppen ställer in sig på svåra tider. Det har kroppsbyggare vetat om i decennier och därför använt sig av så kallade "ätardagar", just för att få igång viktminskningsprocessen och bli av med sina sista, irriterande kilon fett, säger näringsexperten Fredrik Paulún. Ätardagen är viktig Men att klämma in en ätardag varje vecka, till exempel lördagen, kan på sikt även ge lättare viktminskning för "vanligt folk". Den som struntar i ätardagen kan till och med få sämre resultat eftersom förbränningen behöver en spark i ändan då och då. Vetenskapligt är inte de så kallade "ätardagarna" beprövade ännu.
De ligger dock på väldigt strikta dieter under veckorna och tränar 2 gånger per dag. Därför har man trott att det inte är applicerbart på oss vanliga Svenssons. Ny forskning säger annorlunda! Under en fuskdag får du äta vad du vill och gärna lite mer till och med. Däremot så måste du vara duktig och hålla din diet under de övriga dagarna, annars kommer det inte att fungera. En amerikansk studie testade den här teorin om ätardagar. I studien använde de sig av två kontrollgrupper som skulle äta lite olika. De skulle dock bara hålla det i 11 dagar av 14, de övriga 3 dagarna fick de äta precis som de ville. Redan här kan man tycka att det blir orättvist. Anledningen till det här är att kroppen anpassar sig efter hur du äter. Om du äter väldigt lite mat kommer kroppen att anpassa sig efter det och din naturliga förbränning kommer att gå ner. De som åt mer mat 3 dagar av 14 lyckades alltså hålla uppe sin energiförbrukning och därmed förbrände de mer de dagarna de åt nyttigt.
Ätardag - Bra eller dåligt?
Hej Bodylab, Jag försöker att gå ner i vikt och äter därför ett lägre antal kalorier och tränar såväl cardio som styrketräning. Min fråga är: Kan jag ha en dag i veckan då jag får äta vad jag vill? Jag har hört att det ska vara bra. Betyder det att jag kan äta t. I vilken grad kommer detta att påverka min viktnedgång? Om man styrketränar och får de näringsämnen man behöver, kan man då också äta fettrik mat? Och växer musklerna lika snabb som om du inte äter någon fett alls? Med fettrik mat menas pommes frites, pizza o. Svar: Man kan lyckas med en viktnedgång även om man har en fuskdag varje vecka. Som du själv nämner så kan det vara en fördel att ha en dag då man äter det man är sugen på även om det slutar med att man ligger på ett kaloriöverskott. Först och främst för att det har en positiv effekt på motivationen när man har något att se fram emot och för det andra så ger det förbränningen lite fart. Det är okej att man äter en pizza till middag, men det viktiga är att det inte tar över.