Trappträning rumpa: Tips för stramare rumpa och mindre trappflås
Trappträning rumpa:
Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa
Sara Dahlström Publicerad 19 april Njut av vårsolen — och få en vältränad rumpa under tiden! Du behöver inget gym för att få effektiv rumpträning, allt som krävs är en helt vanlig trappa. Vill du få en vältränad och stark bakdel? Det kan du få utan tillgång till en skivstång och massor av vikter, enligt personliga tränaren Sara Dahlström, även känd som Fitnessfeministen. Det går minst lika bra att träna rumpmusklerna i en trappa som på ett gym. Övningarna kräver inga andra redskap än en trappa, men kommer kännas ordentligt i hela rumpan - och dessutom ge en rejält hög puls. Benspark till utfall Börja genom att stå på ett steg med ansiktet vänt mot trappan. Sparka bak med ena foten tills benet nästan är parallellt. Sätt i samma fot några trappsteg högre upp. Böj på båda knäna så att du hamnar i ett utfall. Repetera direkt genom att sparka bak med motsatt fot. Fortsätt växla hela tiden. Börja längst ner på trappan med ansiktet vänt mot den. Hoppa så högt du kan och dra upp knäna mot bröstet.
Så tränar du rumpan i en trappa
Om du tränar i dessa tre belastningsriktningar så kommer du att träna i princip alla muskelfibrer i gluteus, och få bästa möjliga muskeltillväxt av rumpan. Programmet innehåller som sagt två pass pass 1 och 2 och du väljer själv om vill träna två eller tre gånger under en vecka. Se bara till att sprida ut träningsdagarna så att du får minst en vilodag emellan dem. Passen börjar med tre varv av övningar som syftar till att förbereda dig för den tyngre träningen som kommer senare. Dessutom fungerar de som träning i sin egen rätt. Själva träningsdelen av passen. Här tränar du mestadels enkel men effektiv skivstångsträning, och avslutade med en abduktionsövning med band. Sträva efter att öka dina träningsvikter i arbetsseten med tiden, eller att göra fler repetitioner med samma vikt utan att tumma på tekniken. Det är viktigt att du försöker lyfta tyngre vikter eller göra fler reps, eftersom utan det kommer dina resultat att avstanna! Pass 1 10 sätesbrygga med elastiskt band över knän 20 vänster musslan med elastiskt band runt knän 10 vänster musslan med elastiskt band runt knän pumpande i toppläge 20 höger musslan med elastiskt band runt knän 10 höger musslan med elastiskt band runt knän, pumpande i toppläge Arbetsset Vila ~2 minuter mellan set.
Rumpträning — 4 bra övningar för en sovande rumpa 9 april 9 april Favorit i repris från — uppdaterat inlägg! Jag fick en fråga om rumpträning för några dagar sen: Hej! Har du tips på hur man aktiverar en sovande rumpa? Får aldrig kontakt med rumpmusklerna. Sämsta rådet jag fått är knäböj, har aldrig känt det i rumpan men däremot i ländryggen eller framsida lår. Tack på förhand! Jag har många bra tips för rumpträning, så jag tänkte jag kan skriva ett inlägg om det på samma gång. Kanske flera läsare också vill hitta sin sovande rumpa? Rumpträning ska det i alla fall bli! Faktiskt har jag just nu en riktig jobbig träningsvärk i rumpan efter gårdagens träningspass, som jag också tipsar om lite längre ner. Här kommer några av mina bästa råd för rumpträning och för att bygga en snygg och stark rumpa: Värm upp med övningar som specifikt aktiverar rumpan läs mera längre ner. Fokusera på rumpan när du tränar. Spänn ihop skinkorna när det ska spännas, så får du den där extra aktiveringen!
Tips för stramare rumpa och mindre trappflås sep 13, Trappträning är helt gratis och en genial motion. Trappor finns lättillgängligt överallt i din vardag och kräver ingen som helst förberedelse. Du slipper dyra gymkort. Trappträning är heller inte väderberoende. Du hittar trappor både inomhus och utomhus. Att ta trappan istället för hissen eller rulltrappan kan få stor positiv effekt på hälsan. Det är även ett utmärkt tips för stramare rumpa och mindre trappflås. Vissa effekter märker du omedelbart När vi rör oss, t ex går i trappor ökar blodflödet i hela kroppen. Det frisätter endorfiner som gör att du mår bra. Musklerna börjar producera tusentals olika proteiner som omedelbart sprids i blodet med olika effekt. Vissa proteiner gör att du blir piggare och gladare, andra verkar smärtstillande, andra antidepressivt osv Andra effekter kommer lite mer på sikt På längre sikt har fysisk aktivitet positiva effekter på din fettförbränning — du minskar risken för övervikt och bukfetma.